口袋妖怪绿宝石386版金手指怎么弄，全弄出来，好的200分！
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口袋妖怪绿宝石386版金手指怎么弄，全弄出来，好的200分！
1道具
只能通过修改在商店里购买的物品来获得道具，修改方法如下：
在道吉镇的商店买物品，选好购买数量后，等服务员问你是否要买下道具时，不要急着按A，先输入下面这条金手指：
03005B72:XX
XX是物品的代码（见下表），输入后买下道具，之后删除金手指就可以了。
道具列表
球
0001 大师球
0002 超力怪兽球
0003 超级球（比怪兽球更厉害些）
0004 怪兽球（普通的球）
0005 砂狐球（砂狐乐园专用球）
0006 触网球（容易抓水和虫类的怪兽）
0007 大布斯球（容易抓海底的怪兽）
0008 尼斯道球（怪兽越弱越容易抓）
0009 利比道球（容易抓抓过的球）
000a 达伊玛球（回合数越长越容易抓）
000b 高基石球（抓到的怪兽变亲密）
000c 布雷密球（珍惜怪兽球）
道具
000d 伤药（体力恢复20）
000e 解毒药（恢复毒状态）
000f 烧伤恢复（恢复烧伤状态）
0010 解冻药（恢复冻状态）
0011 清醒药（恢复沉睡状态）
0012 麻痹恢复（恢复麻痹状态）
0013 恢复药（全恢复体力与所有状态）
0014 慢谈药（体力全恢复）
0015 伤药（体力恢复200）
0016 好伤药（体力恢复50）
0017 万能恢复（全部恢复）
0018 精神片（死亡恢复体力一半）
0019 精神草（死亡全恢复体力）
001a 美味水（恢复体力50）
001b 精神汽水（恢复体力60）
001c 米力液（恢复体力80）
001d 木木奶（恢复体力100）
001e 力量粉（恢复体力50，很苦粉，减底怪兽亲密度）
001f 力量根（恢复体力200，很苦根，减底怪兽亲密度）
0020 万能粉（全恢复状态，非常苦的粉，大大减低与怪兽的亲密度）
0021 复活草（死亡复活，很苦的草）
0022 pp艾依（1种技能值恢复10）
0023 pp力卡（1种技能值全恢复）
0024 （？）
0025 pp最大（1只怪兽的全部技能值全恢复）
0026 飞音饼（恢复全部异常状态）
0027 蓝玻璃（恢复沉睡状态，可用无限次）
0028 黄玻璃（恢复混乱状态，可用无限次）
0029 红玻璃（恢复颓废状态，可用无限次）
002a 黑玻璃（不遇野生怪兽）
002b 白玻璃（容易遇野生怪兽）
002c 树果汁（恢复体力20）
002d 圣是（死亡恢复全部体力，异常状态恢复）
002e 浅水盐（看看洞用的道具）
002f 浅水贝（看看洞用的道具）
0030 红碎片（换进化石的道具）
0031 蓝碎片（换进化石的道具）
0032 黄碎片（换进化石的道具）
0033 绿碎片（换进化石的道具）
0034—03e （？）
003f 最大上升（体力基础值提高）
0040 赞美语（攻击基础值提高）
0041 落海夫（防御基础值提高）
0042 因得西（敏捷基础值提高）
0043 立麦森（特攻基础值提高）
0044 奇异甜食（怪兽升1级）
0045 值上升（技能值的最大值上升）
0046 极道山果（德望基础值提高）
0047 值最大（技能值提高到最大）
0048 ？（？）
0049 效果卡（战斗中…能避开对方的攻击，用于装备）
004a 清洗物（战斗中…容易命中要害，用于装备）
004b 布拉斯力量（战斗中…攻击力上升，用于装备）
004c 力道（战斗中…防御力上升，用于装备）
004d 敏捷力（战斗中…敏捷上升，用于装备）
004e 纪念打（战斗中…技能容易命中）
004f 特别上升（战斗中…特攻的威力上升，用于装备）
0050 皮皮木偶（在战斗中逃脱）
0051 小松鼠尾（在战斗中逃脱）
0052—05c （？）
005d 太阳石（让独特的怪兽进化）
005e 月亮石（让独特的怪兽进化）
005f 火焰石（让独特的怪兽进化）
0060 雷电石（让独特的怪兽进化）
0061 水石（让独特的怪兽进化）
0062 珊瑚石（让独特的怪兽进化）
0063—066 （？）
0067 小的树果（普通的树果容易成熟）
0068 大的树果（珍贵的树果难成熟）
0069 （？）
006a 珍珠（美丽的珍珠容易成熟）
006b 大珍珠（很美丽的大珍珠难成熟）
006c 星沙（美丽的红色的沙子）
006d 星星碎片（美丽的红宝石碎片）
006e 金珠（金星）
006f 心灵碎片（可以恢复忘却的技能）
0070—078 （？）
0079 彩色邮件（针鼠模样的信件）
007a 哈伯邮件（海鸥模样的信件）
007b 闪光邮件（皮卡丘模样的信件）
007c 机械邮件（小磁怪模样的信件）
007d 鸟烟邮件（食叶兽模样的信件）
007e 十字邮件（皮皮鲸模样的信件）
007f 珍贵邮件（有持有怪兽模样的信件）
0080 阴影邮件（钻墙怪模样的信件）
0081 热带邮件（美丽花模样的信件）
0082 花边邮件（有持有怪兽模样的信件）
0083 神奇邮件（豪华的信件）
0084 怀旧邮件（3只怪兽的信件）
战斗用道具
00b3 光粉（降低对手命中率）
00b4 白色海石花（下降能力复原）
00b5 竞争背心（携带后战斗只变为原来的1/2，战斗结束后得到的努力值翻倍）
00b6 学习装置（持有的怪兽得到经验值）
00b7 老师指甲（偶尔能先发出攻击）
00b8 安闲玲（持有的怪兽变亲密）
00b9 精神海石花（持有的怪兽恢复颓废状态）
00ba 守日器（攻击的威力提高）
00bb 王者之证（有时能让对手沉睡）
00bc 银粉（虫类技能的威力上升）
00bd 守卫饭（持有的怪兽参战能得到2倍金钱）
00be 清符（难以与野生怪兽）
00bf 心珠（特攻和德望上升，限于雄奇怪和木皮怪）
00c0 进化牙（特攻上升パ—ルル<柏鲁蚌>携带后特攻提升至2倍，携带后通讯进化道具)
00c1 进化鳞片(德望上升パ—ルル<柏鲁蚌>携带后特防提升至2倍，携带后通讯进化道具）
00c2 烟珠（遇到野生的怪兽能逃脱）
00c3 不变石（持有的怪兽不会进化）
00c4 精神器（偶尔能防御）
00c5 幸福怪兽蛋（怪兽经验值更容易上升）
00c6 焦点镜（容易命中要害）
00c7 杯衣（钢类技能威力上升）
00c8 余物（体力能在战斗间慢慢恢复）
00c9 龙鳞（飞龙类怪兽持有的奇异鳞片）
00ca 电珠（特攻上升，限于皮卡丘）
00cb 软沙（地面类技能的威力上升）
00cc 坚硬石头（岩石类技能的威力上升）
00cd 奇迹种（草类技能的威力上升）
00ce 黑色眼镜（恶类技能的威力上升）
00cf 黑带（格斗类技能的威力上升）
00d0 磁铁（电类技能的威力上升）
00d1 神秘水珠（水类技能的威力上升）
00d2 尖嘴（飞行类技能的威力上升）
00d3 毒针（毒类技能的威力上升）
00d4 不化冰（冰冻技能的威力上升）
00d5 诅咒符（幽灵类技能的威力上升）
00d6 银勺（超能技能的威力上升）
00d7 木炭（火焰类技能的威力上升）
00d8 龙牙（飞龙类技能的威力上升）
00d9 西库头巾（正常类技能的威力上升）
00da 上升叶片（奇异箱子，收集用）
00db 空贝（对敌人损伤时体力会恢复）
00dc 潮物（水属性攻击技能威力提升1.05倍，水属性攻击技能对自身伤害也会被除以1.05；マリル（水鼠）、マリルリ（大水鼠）携带后生蛋得ルリリ（水鼠宝宝）
00dd 气物（对方技能命中率下降至0.95倍，ソーナンス（果然翁）携带后生蛋得ソーナノ（快乐兽）
00de 吉利蛋钳（容易命中要害，限于吉利蛋）
00df 木物（防御力上升，限于百变怪）
全部招式机机器
招式机器01:0121
招式机器02:0122
招式机器03:0123
招式机器04:0124
招式机器05:0125
招式机器06:0126
招式机器07:0127
招式机器08:0128
招式机器09:0129
招式机器10:012A
招式机器11:012B
招式机器12:012C
招式机器13:012D
招式机器14:012E
招式机器15:012F
招式机器16:0130
招式机器17:0131
招式机器18:0132
招式机器19:0133
招式机器20:0134
招式机器21:0135
招式机器22:0136
招式机器23:0137
招式机器24:0138
招式机器25:0139
招式机器26:013A
招式机器27:013B
招式机器28:013C
招式机器29:013D
招式机器30:013E
招式机器31:013F
招式机器32:0140
招式机器33:0141
招式机器34:0142
招式机器35:0143
招式机器36:0144
招式机器37:0145
招式机器38:0146
招式机器39:0147
招式机器40:0148
招式机器41:0149
招式机器42:014A
招式机器43:014B
招式机器44:014C
招式机器45:014D
招式机器46:014E
招式机器47:014F
招式机器48:0150
招式机器49:0151
招式机器50:0152
0153 秘传机01
0154 秘传机02
0155 秘传机03
0156 秘传机04
0157 秘传机05
0158 秘传机06
0159 秘传机07
015A 秘传机08
0085 树果01
0086 树果02
0087 树果03
0088 树果04
0089 树果05
008A 树果06
008B 树果07
008C 树果08
008D 树果09
008E 树果10
008F 树果11
0090 树果12
0091 树果13
0092 树果14
0093 树果15
0094 树果16
0095 树果17
0096 树果18
0097 树果19
0098 树果20
0099 树果21
009A 树果22
009B 树果23
009C 树果24
009D 树果25
009E 树果26
009F 树果27
00A0 树果28
00A1 树果29
00A2 树果30
00A3 树果31
00A4 树果32
00A5 树果33
00A6 树果34
00A7 树果35
00A8 树果36
00A9 树果37
00AA 树果38
00AB 树果39
00AC 树果40
00AD 树果41
00AE 树果42
00AF 树果43
00FE 红手巾
00FF 篮手巾
0100 粉手巾
0101 绿手巾
0102 黄手巾
0103 风马自行车
0104 硬币盒子
0105 探宝器
0106 普通钓竿
0107 好钓竿
0108 超级钓竿
0109 船票
010A 比赛通行证
010C 皮皮鲸喷壶
010D 天力行李
010E 背包
010F 地下钥匙
0110 沙道自行车
0111 怪兽盒
0112 代后的信
0113 梦幻票
0114 红色玉石
9115 蓝色玉石
0116 探知器
0117 沙道眼睛
0118 陨石
0119 1室钥匙
011A 2室钥匙
011B 4室钥匙
011C 6室钥匙
011D 仓库钥匙
011E 木根化石
011F 指甲化石
0120 デボァスコ-ド
015D 邮包
015E 怪兽笛子
015F 火焰道馆钥匙
0160 自行车兑换卷
0161 假牙
0162 琥珀
0163 黄金室大楼钥匙
0164 火箭队钥匙
0165 菊石兽化石
0166 化石盔化石
0167 照妖眼镜
0168 自行车
0169 城市地图
016A 声音探测器？
016B 电话机？
016C 技能盒子
016D 树果袋子
016E 电视机
016F 1、2、3岛道船票
0170 彩虹船票？
0171 茶
0172 紫色的票？
0173 水底的票？
0174 收集瓶？（深蓝市老头家得到换东西的）
0175 红宝石
0176 蓝宝石
0177 新加入的物品
0178 新加入的物品
2、对战用的金手指
首位PM的能力值达到上限：
HP：020241E6:03E7
HP上限：020241E8:03E7
攻击：020241EA:03e7
防御：020241EC:03e7
敏捷：020241F2:03e7
特攻：020241EE:03e7
特防：020241F0:03e7
首位PM的等级：
020241E4:XX
XX为等级，16进制
对方PM能力达到上限：
HP：0202443E:03E7
HP上限：02024440:03E7
攻击：02024442:03e7
防御：02024444:03e7
特攻：02024446:03e7
特防：02024448:03e7
敏捷：0202444A:03e7
等级：0202443C:XX（XX为等级，16进制）
首位精灵PP全满 02023D4C:63636363
第1位技能 02023D34:xxxx
第2位技能 02023D36:xxxx
第3位技能 02023D38:xxxx
第4位技能 02023D3A:xxxx
xxxx代码表：（来自任天堂世界）
0001 拍打（はたく） 40 100% 35 无特效
0002 空手切（からてチョップ） 50 100% 25 容易命中要害
0003 往复拍打（おうふくビンタ） 15 85% 10 2至5次连续攻击
0004 连续拳（れんぞくパンチ） 18 85% 15 2至5次连续攻击
0005 百万吨级铁拳（メガトンパンチ） 80 85% 20 无特效
0006 招财猫（ネコにこばん） 40 100% 20 战斗结束后得到金钱，金钱数＝使用妖怪等级×使用次数×2
0007 火炎拳（ほのおのパンチ） 75 100% 15 10%机率敌烧伤
0008 冷冻拳 （れいとうパンチ） 75 100% 15 10%机率敌冰冻
0009 闪电拳（かみなりパンチ） 75 100% 15 10%机率敌麻痹
000A 抓（ひっかく） 40 100% 35 无特效
000B 夹（はさむ） 55 100% 30 无特效
000C 剪刀断头台（ハサミギロチン） — 30% 5 一击必杀技，敌人级别高于自己时无效
000D 镰鼬（かまいたち） 80 100% 10 先蓄一回合再攻击，容易命中要害，二体攻击
000E 剑之舞（つるぎのまい） — —— 30 自己攻击升二级
000F 居合切（いあいぎり） 50 95% 30 在地图上使用能砍树`割草，密传01号机器
0010 起风（かぜおこし） 40 100% 35 能打中飞天的敌人且威力倍增
0011 翅膀拍击（つばさでうつ） 60 100% 35 无特效
0012 吹飞（ふきとばし） — 100% 20 野外战斗强制结束，对教练战斗中强迫敌交换妖怪，优先度-5
0013 飞空（そらをとぶ） 70 95% 15 首回合飞上高空，次回合攻击，在地图上使用能飞到去过的城镇，密传02号机器
0014 勒住（しめつける） 15 75% 20 使用后2至5回合敌不能交换妖怪，每回合结束时敌HP损失最大值的1/16
0015 打倒（たたきつける） 80 75% 20 无特效
0016 蔓藤鞭（つるのムチ） 35 100% 10 无特效
0017 践踏（ふみつけ） 65 100% 20 30%机率敌害怕，打中变小的敌人时威力倍增
0018 二段踢（にどげり） 30 100% 30 2次连续攻击
0019 百万吨级强踢（メガトンキック） 120 75% 5 无特效
001A 飞踢（とびげり） 70 95% 25 Miss时本应给予对方伤害的1/8会反弹给自己
001B 回旋踢（まわしげり） 60 85% 15 30%机率敌害怕
001C 扔沙（すなかけ） — 100% 30 敌命中率降一级
001D 头突（ずつき） 70 100% 15 30%机率敌害怕
001E 角突（つのでつく） 65 100% 25 无特效
001F 乱突（みだれづき） 15 85% 20 2至5次连续攻击
0020 尖角钻（つのドリル） — 30% 5 一击必杀技，敌人级别高于自己时无效
0021 撞击（たいあたり） 35 95% 35 无特效
0022 压制（のしかかり） 85 100% 15 30%机率敌麻痹
0023 卷紧（まきつく） 15 85% 20 使用后2至5回合敌不能交换妖怪，每回合结束时敌HP损失最大值的1/16
0024 突进（とっしん） 90 85% 20 敌所受伤害的1/4会反弹给自己
0025 暴走（あばれる） 90 100% 20 不受控制地攻击2至3回合，之后自己混乱
0026 舍身一击（すてみタックル） 120 100% 15 敌所受伤害的1/3会反弹给自己
0027 摇尾巴（しっぽをふる） — 100% 30 敌防御降一级，二体攻击
0028 毒针（どくばり） 15 100% 35 30%机率敌中毒
0029 双针（ダブルニードル） 25 100% 20 2次连续攻击，20%机率敌中毒
002A 导弹针（ミサイルばり） 14 85% 20 2至5次连续攻击
002B 瞪眼（にらみつける） — 100% 30 敌防御降一级，二体攻击
002C 啮咬（かみつく） 60 100% 25 30%机率敌害怕
002D 叫声（なきごえ） — 95% 40 敌攻击降一级，二体攻击
002E 吼叫（ほえる） — 100% 20 野外战斗强制结束，对教练战斗中强迫敌交换妖怪，优先度-5，05号机器
002F 歌唱（うたう） — 55% 15 敌睡眠
0030 超音波（ちょうおんぱ） — 55% 20 敌混乱
0031 音速波（ソニックブーム） 20 90% 20 敌HP损失20点
0032 束缚（かなしばり） — 55% 20 使用后1至7回合敌不能使用最后使用的技能
0033 溶解液（ようかいえき） 40 100% 30 10%机率敌防御力降一级，二体攻击
0034 火花（ひのこ） 40 100% 25 10%机率敌烧伤
0035 炎放射（かえんほうしゃ） 95 100% 15 10%机率敌烧伤，35号机器
0036 白雾（しろいきり） — —— 30 使用后降低能力的技能对自己无效
0037 水枪（みずでっぽう） 40 100% 25 无特效
0038 高压水泵（ハイドロポンプ） 120 80% 5 无特效
0039 冲浪（なみのり） 95 100% 15 在地图上使用能在水上行动，二体攻击，密传03号机器
003A 冷冻光线（れいとうビーム） 95 100% 10 10%机率敌冰冻，13号机器
003B 暴风雪（ふぶき） 120 70% 5 10%机率敌冰冻，二体攻击，14号机器
003C 精神光线（サイケこうせん） 65 100% 20 10%机率敌混乱
003D 泡泡光线（バブルこうせん） 65 100% 20 10%机率敌降一级
003E 极光光线（オーロラビーム） 65 100% 20 10%机率敌攻击力降一级
003F 破坏光线（はかいこうせん） 150 90% 5 击中后的下一回合不能行动，15号机器
0040 啄（つつく） 35 100% 35 无特效
0041 钻孔啄（ドリルくちばし） 80 100% 20 无特效
0042 地狱车（じごくぐるま） 80 80% 25 给予对方伤害的1/4会反弹给自己
0043 过肩摔（けたぐり） — 100% 20 威力随着对方体重增加而增大
0044 反击（カウンター） — 100% 20 自己受到的物理攻击伤害加倍反馈给敌人，优先度-4
0045 地球投（ちきゅうなげ） — 100% 20 敌损失HP等于自己的等级
0046 怪力（かいりき） 80 100% 15 在地图上使用能推动岩石，密传04号机器
0047 吸取（すいとる） 20 100% 20 给予敌HP损失的一半用来回复自己HP
0048 百万威力吸取（メガドレイン） 40 100% 10 给予敌HP损失的一半用来回复自己HP
0049 寄生种子（やどりぎのタネ） — 90% 10 每回合吸取敌HP最大值的1/8，自己交换妖怪后仍有效，对草系妖怪无效
004A 生长（せいちょう） — —— 40 自己特攻升一级
004B 八叶斩（はっぱカッター） 55 95% 25 容易命中要害，二体攻击
004C 太阳光线（ソーラービーム） 120 100% 10 通常先蓄一回合再攻击，晴天当回合射出，雨天威力半减，22号机器
004D 毒粉（どくのこな） — 75% 35 敌中毒
004E 麻痹粉（しびれごな） — 75% 30 敌麻痹
004F 催眠粉（ねむりごな） — 75% 15 敌睡眠
0050 花瓣之舞（はなびらのまい） 70 100% 20 不受控制地攻击2至3回合，之后自己混乱
0051 吐丝（いとをはく） — 95% 40 敌降一级， 二体攻击
0052 龙之怒（りゅうのいかり） 40 100% 10 敌HP损失40点
0053 炎之涡（ほのおのうず） 15 70% 15 使用后2至5回合敌不能交换妖怪，每回合结束时敌HP损失最大值的1/16
0054 电气震 （でんきショック） 40 100% 30 10%机率敌麻痹
0055 十万伏特（10まんボルト） 95 100% 15 10%机率敌麻痹，24号机器
0056 电磁波（でんじは） — 100% 20 敌麻痹
0057 闪电（かみなり） 120 —— 10 30%机率敌麻痹，命中率通常70%`晴天50%`雨天100%，能打中飞天的敌人，25号机器
0058 落石（いわおとし） 50 90% 15 无特效
0059 地震（じしん） 100 100% 10 能打中遁地的敌人且威力倍增，全体攻击，26号机器
005A 地裂（じわれ） — 30% 5 一击必杀技，能打中遁地的敌人，敌级别高于自己时无效
005B 挖洞（あなをほる） 60 100% 10 首回合钻入地下，次回合攻击，在洞窟`塔中使用能回到入口，28号机器
005C 剧毒（どくどく） — 85% 10 敌中毒，每回合损失比上回合增加HP最大值的1/16，06号机器，敌若交换精灵则从头算起
005D 念力（ねんりき） 50 100% 25 10%机率敌混乱
005E 精神制动（サイコキネシス） 90 100% 10 10%机率敌特防降一级，29号机器
005F 催眠术（さいみんじゅつ） — 60% 20 敌睡眠
0060 瑜珈之形（ヨガのポース） — —— 40 自己攻击力升一级
0061 高速移动（こうそくいどう） — —— 30 自己升二级
0062 电光石火（でんこうせっか） 40 100% 30 优先度+1
0063 愤怒（いかり） 20 100% 20 连续使用时，威力=20×受攻击的次数
0064 瞬间移动（テレポート） — —— 20 从战斗中逃跑，对训练员的战斗中无效，在地图上使用能回到最后去过的PC屋
0065 黑夜魔影（ナイトヘッド） — 100% 15 敌损失HP等于自己的等级
0066 模仿（ものまね） — —— 10 只在当次战斗中学会敌人最后使用的技能，PP为5
0067 讨厌的声音（いやなおと） — 85% 40 敌防御降二级
0068 影分身（かげぶんしん） — —— 15 自己回避率升一级，32号机器
0069 自我再生（じこさいせい） — —— 20 回复自己HP最大值的1/2
006A 变硬（かたくなる） — —— 30 自己防御升一级
006B 变小（ちいさくなる） — —— 20 自己回避率升一级
006C 烟幕（えんまく） — 100% 20 敌命中率降一级
006D 怪异光（あやしいひかり） — 100% 10 敌混乱
006E 躲进贝壳（からにこもる） — —— 40 自己防御力升一级
006F 变圆（まるくなる） — —— 40 自己防御力升一级，之后滚动这招攻击力加倍，40号机器
0070 栅栏(Barrier)(バリア—)— —— 30 自己防御力升二级
0071 光之壁(ひかりのかべ) — —— 20 5回合自己受到的特殊攻击伤害减半，自己交换妖怪后仍有效
0072 黑雾（くろいきり） — —— 30 双方的异常状态同时解除
0073 反射盾(Reflector)（リフレクタ—） — —— 20 5回合自己受到的物理攻击伤害减半，自己交换妖怪后仍有效
0074 气合蓄（きあいだめ） — —— 30 使用后容易命中要害
0075 克制（がまん） — 100% 10 2至3回合不做行动，之后将期间对方给予的伤害2倍还给对方
0076 摇手指（ゆびをふる） — —— 10 随机使用游戏中全部招式的一种
0077 鹦鹉返(オウムがえし) — —— 20 模仿当回合敌人使用的招式，必定后出
0078 自爆（じばく） 200 100% 5 使用后自己HP减为0
0079 卵爆弹(タマゴばくだん) 100 75% 10 无特效
007A 舌头舔(したでなめる) 20 100% 30 30%机率敌麻痹
007B 烟(Smog)(スモッグ） 20 70% 20 40%机率敌中毒
007C 泥攻击(ヘドロこうげき)65 100% 20 30%机率敌中毒
007D 骨头击(ホネこんぼう) 65 80% 20 10%机率敌害怕
007E 大文字（だいもんじ） 120 85% 5 10%机率敌烧伤,38号机器
007F 攀瀑（たきのぼり） 80 100% 15 在地图上使用能登上瀑布，密传7号机器
0080 贝壳夹(からではさむ) 35 70% 10 使用后2至5回合敌逃跑不能，每回合结束时敌HP损失满值的1/10
0081 流星(Speed Star)（スピ—ドスタ—） 60 —— 20 必中技(飞空遁地的敌人除外)，39号机器
0082 火箭头突（ロケットずつき） 100 100% 15 先蓄一回合再攻击
0083 加农(とげキャノン) 20 100% 15 2至5次连续攻击
0084 缠绕（からみつく） 10 100% 35 10%机率敌降一级
0085 超级健忘（ドわすれ） — —— 20 自己特防升二级
0086 弄弯匙子(スプ—ンまげ)— 80% 15 敌命中率降一级
0087 生蛋（タマゴうみ） — —— 10 自己HP回复满值的1/2，在地图上使用能把自己HP满值的1/5给同伴
0088 飞膝蹴(とびひざげり) 85 90% 20 Miss时本应给予对方伤害的1/8会反弹给自己
0089 蛇瞪眼（へびにらみ） — 75% 30 敌麻痹
008A 梦食（ゆめくい） 100 100% 15 只有敌人在睡眠状态下才能使用,此招给予敌HP损失的一半用来回复自己HP,42号机器
008B 毒烟（どくガス） — 55% 40 敌中毒
008C 投弹（たまなげ） 15 85% 20 2至5次连续攻击
008D 吸血（きゅうけつ） 20 100% 15 此招给予敌HP损失的一半用来回复自己HP
008E 恶魔之吻（あくまのキッス） — 75% 10 敌睡眠
008F 神鸟(God Bird)（ゴッドバ—ド） 140 90% 5 先蓄一回合再攻击，容易命中要害
0090 变形（へんしん） — —— 10 外形.属性.招式都变为和敌人相同，PP都变为5
0091 泡沫（あわ） 20 100% 30 10%机率敌降一级
0092 Pyopyo Punch（ピョピョパンチ）70 100% 10 20%机率敌混乱
0093 蘑菇的帽子（キノコのほうし） — 90% 15 敌睡眠
0094 闪光(Flash)(フラッシュ) — 70% 20 敌命中率降一级，在地图上使用能照亮洞窟，密传5号机器
0095 精神波动(Psycho Wave)（サイコウェイブ） — 80% 15 攻击力随机，最大可达等级的1.5倍
0096 弹跳（はねる） 000 —— 40 ……这招……唉……
0097 溶化（とける） — —— 40 自己防御力升二级
0098 大钳槌(クラブハンマ—) 90 85% 10 容易命中要害
0099 大爆发(だいばくはつ) 250 100% 5 使用后自己HP减为0
009A 乱抓(みだれひっかき) 18 80% 15 2至5次连续攻击
009B 骨头回旋镖（ホネブ—メラン） 50 90% 10 2次连续攻击
009C 睡眠（ねむる） — —— 10 自己HP全回复并解除中毒.烧伤.麻痹三种状态，但会睡眠二回合，44号机器
009D 岩雪崩（いわなだれ） 75 90% 10 30%机率敌害怕
009E 必杀门牙（ひっさつまえば） 80 90% 15 20%机率敌害怕
009F 变方（かくばる） — —— 30 自己攻击力升一级
00A0 Texture(テクスチヤ—) — —— 30 自己属性随机变为自己所拥有技巧之中一种的属性
00A1 三倍攻击(Tri Attack)（トライアタック） 80 100% 10 敌烧伤.麻痹.冰冻的机率各20%
00A2 怒门牙(いかりのまえば) — 90% 10 敌HP减半，但不会减为0
00A3 切裂（きりさく） 70 100% 20 容易命中敌要害
达人帮忙制定减肥计划,200分奉上~!
【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？
中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。
苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。
减肥食品：1、燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米：
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
3、葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4、山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5、海藻：
素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、银耳：
银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7、土豆：
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8、芹菜：
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
9、红枣：
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂：
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。
11、菊花：
有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
12、苹果：
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处 。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快。 祝成功
摩尔庄园和奥比岛哪个好？
摩尔庄园，摩尔庄园是一个专门针对儿童的网上虚拟乐园，以“健康、快乐、创造、分享”为主题。在摩尔庄园里，每个玩家会化身为一只小鼹鼠摩尔，穿上自己挑选的装扮，带上自己喜欢的玩耍道具，跟其它的小摩尔一起玩游戏、打水仗、捉迷藏，还可以一起来到雪山上，进行一场摩尔滑雪比赛，还可以在农场里整理蔬菜，在牧场里养小动物。
尔庄园里所有的快乐都由小摩尔们一起创造，一起分享。无论和现实的小伙伴们相隔多远，在摩尔庄园，都是可爱的小鼹鼠摩尔，可以一起听音乐跳舞，一起讨论各种有趣的问题，还可以和伙伴们互相照顾可爱的拉姆。无论是大人还是孩子，在摩尔庄园里都会有属于自己的童年记忆。 要是你拿不定主意，你就两个都玩，玩了之后，你觉得哪个好玩，就玩哪个，不好玩的哪个号，给了人，那不就行了。可按我觉得，摩尔庄园比较好玩。（顺便给你个图片）我给你的是摩尔庄园的图片。
凯文老师打奥比~
么么公主蒸奥比~
丝姐姐踢奥比~
米琪哥哥揣奥比~
菩提大伯炒奥比~
神父克劳捏奥比~
汉青归来扔奥比~
伊莲理财赢奥比~
叽哩咕噜蝈奥比~
小胡子团长耍奥比~
粒粒举牌砸奥比~
兔兔主编扁奥比~
洛克大人掐奥比~
尤尤放猪拱奥比~
噜噜出题晕奥比~
杰西向导写死奥比~
R2R4电奥比~
机器人R7切奥比~
农场主梅森砍奥比~
汤米，大卫铲奥比~
艾尔警长除奥比~
捣蛋鬼RK盗奥比~
团长瑞琪揍奥比~
库洛放水淹奥比~
彩虹姐姐摔奥比~
见习骑士戳奥比~
尼克厨师煮奥比~
毛毛头撞奥比~
毛毛脚踩奥比~
小小毛毛头蹬奥比~
毛毛怪族长吓奥比~
千年榕树炖奥比~
黑色球球碰奥比~
小摩尔们骂奥比~
小拉姆们赶奥比~
超级拉姆吃奥比~
我鄙视死奥比~
w阿姨拍自己~
大胡子叔叔剁自己~
天极老爷爷烧自己~
龙娃炸自己~
风娃抓自己~
小耶轰自己~
潘潘砍自己~
远征军拿刀削自己~
华大夫吃药粤自己~
水颜公主碰自己~
纳多王子扎自己~
鹦鹉教授敲自己~
死奥比们杀自己~
烂精灵们抄自己~
我爱摩尔庄园！
我恨奥比岛！
摩尔万岁！
奥比一岁！
摩尔万事如意！
奥比早早关闭！
摩尔耻，犹未雪；
奥比恨，何时灭！
架飞机踏破奥比山缺。
壮志饥餐奥比肉，
笑谈渴饮精灵血。
待从头开发奥比岛，朝天阙。
支持摩尔庄园的
摩尔庄园里所有的快乐都由小摩尔们一起创造，一起分享。无论和现实的小伙伴们相隔多远，在摩尔庄园，都是可爱的小鼹鼠摩尔，可以一起听音乐跳舞，一起讨论各种有趣的问题，还可以和伙伴们互相照顾可爱的拉姆。无论是大人还是孩子，在摩尔庄园里都会有属于自己的童年记忆。
成为摩尔庄园的公民之后，将拥有2000摩尔豆作为初始财产，须悉心保管。可以找洛克去填自己的真实信息以获得500摩尔豆。摩尔豆是庄园内主要的通行货币（还有米币，也就是可充值的人民币1米币=1元，购买米米卡、神州行移动手机充值卡等方式可进行充值，购买地点可在登录后庄园中画面右下角查询），可以购买衣服、道具、家具。
摩尔庄园中有一块属于自己的土地，它是可以种植的，小摩尔可以通过自己的劳动去它布置它。家园里还有属于自己的小屋，它是地下小屋。（2009年8月28日起，超拉用户可以通过任务获得双层小屋，9月4日，拥有学过魔法课普拉的用户也可以通过任务获得双层小屋，超拉在开通一定时间后，可以拥有三层的小屋）
摩尔庄园里有很多有趣的游戏，有单人、多人玩的。小摩尔可以和别的摩尔一起比赛竞技，比如来场酣畅淋漓的足球赛。每场游戏会有排名，可以随时看到有哪些名字登上了榜首。 小摩尔还要时刻关注自己的等级成长，随着等级上升，可以成为摩尔庄园最有学识、最受尊敬的鼹鼠。
新公民的等级是0，摩尔等级上升的很快。庄园里摩尔们并不孤单，每个摩尔都能在宠物店里买到拉姆，这些拉姆将被播种在摩尔的小屋中，摩尔们必须帮他们取名、每天来看他们、喂他们吃东西、跟他们玩游戏，在主人的悉心照顾下他们才会茁壮成长，成为最炫、最酷的拉姆。 )目前打工方式有两种：帮助工头汤米，或在餐厅帮尼克打工。这两种方式都可以得到500摩尔豆。有些时候，比如说劳动节和国庆节，工资是1300摩尔豆或1000摩尔豆。打工时需要穿上特殊的服装，帮汤米需要戴上安全头盔并拿上小铁锹（汤米身旁获得）；帮助尼克打工则需要购买侍者服（700摩尔豆）。
(2)是每个摩尔都可以完成的打工，下面则是当上警察或者救治师的小摩尔才可以做的。
警察：2分钟/天，共需两天，一周只能值班两天，共1000摩尔豆，点击smc任务图标领取。救治师：1分钟/天，50摩尔豆。如果救助小拉姆，则治疗一只就可获得100摩尔豆。但不可继续值班，次数无限。
(3)这是2010年新增加的打工方式：拥有SMC旋风驾照的小摩尔，可以去交通署的蒋诚信那里的租车行帮助运货物。一共两个任务，完成分别可以得到200和250摩尔豆。要在限时内完成，不可使用地图。每天都可以领任务得到摩尔豆。
保障儿童信息安全
采取强大的安全保护措施，保障儿童及其家庭的隐私安全，不泄漏儿童及其家庭的个人信息。
2.培育优质的儿童上网环境
提供一些措施（包括技术和其他方法），为儿童提供安全、健康、适合身心茁壮成长的优质网络环境。
3.不忽视任何一个儿童
每个男孩或女孩都是平等自由的，拥有同等的尊严与权利，让儿童在健康上网的同时培养独立、自信的优良品质，不忽视任何一个儿童，用心感受每一个儿童的感受。
4.给予儿童优先权
积极响应全社会倡导的青少年健康上网的号召，给予儿童优先的全新网络服务，努力保障儿童青少年及其家庭的权益，为世界儿童的健康成长贡献力量。
5.倾听儿童的心声
尊重儿童表达自己心声和参与事关自身利益的决定的权利，遵循他们的发展规律。
6.给儿童更大的网络乐园
通过儿童网站间的相互合作与自律监督，确保儿童网站的纯洁与安全，并与健康的有利于儿童成长的各种机构（包括报纸、杂志、广播、电视、网络、教育机构及其他儿童产品供应商）展开合作。
7.关心儿童的身心健康
提倡全社会共同关注儿童身心健康，关注儿童上网安全，呼吁社会、学校、家庭一起来为孩子们创造美好的网络及网络之外的生活环境。 父亲摩尔王八世在么么很小的时候就不在了，么么在洛克大人和皇家骑士团的共同抚养下长大。庄园建立之初曾担任新人辅导官，现在常作为庄园代言人身份出现。在她的倡导下成立了拉姆学院，邀请退休的菩提大伯出任临时校长。
2.RK引发的事件
1）入侵R2机器人事件；
2）学院教导处石像恶涂涂事件,
3）九亿摩尔豆失窃事件；
4）第一届拉姆运动会奖杯杯失窃事件；
5）利用新年炮竹窃取摩尔豆事件；
6）种子探测仪破坏事件。
7）猎人手杖事件
8）紫水晶失窃事件.
（7、8可简称为“黑森林事件”）
9）黑猫捷克事件。
1.《摩尔庄园超级明星总动员》系列丛书
授权：上海淘米网络
出品：重庆漫想族&沈阳漫工坊
出版：重庆出版集团
出版时间：2009年5月
摩尔庄园系列图书以摩尔庄园社区为蓝本，精心策划，为中国儿童打造一个快乐、健康的世界。这套图书是专门为小摩尔们准备的，里面不仅有么么公主、菩提大伯、丝尔特姐姐的背后故事，还有各种类型的趣味小游戏。
首先出版的这套丛书分别为：《么么公主的秘密日记》，《丝尔特姐姐的梦境奇缘》，《菩提大伯的神奇冒险》《发明家大卫的梦想寻找》，《凯文老师的极限运动》，《兔兔主编的环球之旅》
2.摩尔周边
1）摩尔书包（暂时款式只有6种 分别为么么 瑞琪 凯文 丝尔特 蓝色小摩尔 粉色小摩尔，蓝色、粉色小摩尔的款式为以前的款式，现在少见）
2）摩尔毛绒公仔（暂时款式只有2种 劳动裤小摩尔、丝尔特裙小摩尔，两款毛绒公仔为以前的款式，现在少见）
3）摩尔5寸塑胶收藏公仔（暂时款式只有6种 么么、杰西 凯文 艾米 兔兔 艾尔）
4）拉姆毛绒公仔（红色 黄色 蓝色 粉色{尺寸一样 表情不一样 为以前的款式} 粉色 黄色新出的款式 表情不一样}
5）摩尔庄园图书（暂时只有6本 书名请见此词条）
6）摩尔庄园童装（款式较多 未全部见过）
摩尔周边物品的上市在摩尔论坛、摩尔庄园吧、摩尔时报
神奇密码是购买有关摩尔庄园周边物品获得的赠品，正版摩尔周边有淘米的标志，并有合作商的标志，还有防伪标识。购买周边即可获得神奇密码，得到神奇密码，登陆摩尔庄园，去西部游乐场的魔法马车找魔法师哈哈，哈哈会有想不到的惊喜。
么么公主是摩尔庄园中的公主，摩尔王八世的女儿，摩尔王八世逝世后由她来管理摩尔庄园。么么的守护者是皇家骑士团的团长——瑞琪（瑞琪现在在尼尔拉塔塔顶，团长暂时由弗兰克代理）
性别：女
英文名：Momo
生日：11月28日
口头禅：嗯，加油！
种族：摩尔（鼹鼠）
职位：摩尔庄园大事件组织者，公主
年龄：2009年10岁
性格：爱漂亮，单纯，喜欢交往朋友，喜欢小动物，胆小，怕小虫子，叛逆，向往平民生活。
外表：红色卷发+害羞的红晕+粉色皮肤
衣着：公主裙+蝴蝶结+王冠+天使翅膀
拉姆学院代理校长 阳光牧场主 摩尔庄园原住民 ——菩提大伯(二叔)
菩提大伯的远方老朋友（节日时候可能会来哦！）——汉青
全能老师 滑雪冠军 飞行潜水考官——凯文
摩尔庄园第一捣蛋鬼—RK
行政官 ——洛克
神父——克劳
拉姆托管员（宠物店店主） —— 彩虹姐姐
摩尔银行行长——伊莲姐姐
开心农场的农场主 ——梅森
“夏日泳装舞会”举办者 哈摩大学心理学博士 摩尔大学校长 前服装店店主—— 丝尔特姐姐
现任淘淘乐街服装店老板——西索
开心农场的农场发明小屋的发明专家 爱睡觉的懒人——大卫
保护公主的人——皇家骑士团
皇家骑士团团长——瑞琪（救了RK以后并没有死，但是受伤了，在尼尔拉塔附近发现了新线索）
皇家骑士团代理团长——弗兰克
来自黑森林的生物 喜欢超级拉姆——毛毛头
毛毛怪的弟弟——毛毛脚（2009年曾引起摩尔庄园特大火灾）
摩尔庄园警署主任 警官——艾尔
摩尔庄园向导社主任——杰西
摩尔时报栏目编辑 报社社长——兔兔
摩尔庄园拉姆救治室主救治师——安迪
管摩尔庄园建设的包工头——汤米
摩尔餐厅服务员——尼克
摩尔报社指导员——艾米
摩尔庄园巫师——噜噜
摩尔庄园爱PARTY主办者 粒粒小广场所有者——粒粒
摩尔庄园最时尚乐队——叽里咕噜乐队
摩尔庄园叽里咕噜乐队指挥家——詹姆斯
摩尔庄园叽里咕噜乐队主唱——杰西卡
摩尔庄园叽里咕噜乐队小提琴手——安妮
摩尔庄园叽里咕噜乐队笛手——马马奈
摩尔庄园消防署署长——库洛
交通署署长——贝塔（因为他的飞艇坠落，从天上掉了下来-，狂汗)
摩尔庄园最时尚马戏团——红鼻子马戏团
摩尔庄园魔术师——小胡子零零
摩尔庄园神奇密码箱管理员 首席魔法师——哈哈
摩尔庄园动物管理员——尤尤
摩尔庄园大白熊——弗里德
魔 最让菩提大伯头疼的三只拉姆——米米克里特，米米哈希奇，米米斯米奇
RK的拉姆——鲁比；
粒粒的拉姆——小乖；
汉青的拉姆——小笨生
尤尤的拉姆——臭臭（找尤尤过任务，去叫臭臭起床，每天一次，刷鸭子）
小法的拉姆------妮妮(可以从小法写的信里发现)
兔兔的拉姆------拉菲（在动画片《摩尔庄园》中兔兔的拉姆，可以充当照相机）
菩提大伯的拉姆——葡萄（长着胡子，极像菩提，是超拉）
彩虹姐姐的拉姆——爱丽丝（在动画片《摩尔庄园》中彩虹的拉姆，喜欢使用绷带，是超拉，曾经把拉仔缠的不省人事）
噜噜的拉姆——小粉（在2008年万圣节的报纸上，噜噜的文中发现）
克劳神父的拉姆——米勒（做任务时发现的）
贝塔的拉姆——蒋诚信，山姆，奥西里斯（在贝塔航行日志和补充能量时发现，讲诚信中国）
么么公主的黄拉姆——蛋黄（可以在么么公主写给丝尔特的信里发现）法马车里的黑猫，在11月6日后变回摩尔庄园的王子——捷克
在浆果丛林和黑森林的探索中作出很大贡献的学生——小法，后在黑森林探险中大出风头
尾随RK进入黑森林的小摩尔------小法、小瑞、云飞、盈盈、妮妮
1.职业：警察、向导、记者、消防员、骑士、救治师、驾驶员。
2.SMC：即超级摩尔俱乐部(Super Mole Club)，是摩尔庄园最神秘的组织，每个小摩尔从诞生的第一天开始，都梦想着成为这个组织的一员，都梦想着身上带着神圣的SMC标志。要想成为SMC的一员，除了需要经过严格的考验之外，更重要的是要有一颗乐于助人的心，每个超级摩尔俱乐部的成员都有义务帮助其它的小摩尔。
3.宠物：拉姆。拉姆是摩尔的伙伴，摩尔庄园有可爱的精灵宠物拉姆（LAHM）相伴，每只拉姆1000摩尔豆。拉姆来自神秘的黑森林，分为初级-中级-高级-超级（超级需收费）。拉姆长到720个小时后就会升到中级，2160小时到高级。如果死亡的话可以去爱心教堂找神父复活。每个小摩尔都最多能领养4个小拉姆，小拉姆需要细心照顾，有时它很无聊，就会离家出走（有时会给你带回东西）。要是小拉姆生病了，它的心情就会很糟糕。当然，最快乐的是可以跟自己的小拉姆一起玩耍一起成长。还有拉姆学院，小摩尔可以把拉姆寄养在学院里上课，上完课后它就会有很多功能。
超级拉姆，克劳神父从拉姆以前的家园——黑森林中发现了超级拉姆的秘密，超级拉姆是摩尔庄园的守护精灵，它的神奇能力可以帮助全体摩尔公民。拥有超级拉姆的摩尔，有更大的责任去帮助别人，保护庄园的安全。一个月10元，六个月50元，一年100元。
4.摩尔豆(MB，Mole's Bean)是摩尔庄园里常用的货币。有了摩尔豆，小摩尔就可以购买各种与众不同的衣服和奇特的道具，也可以为小拉姆购买生活用品。幸运的是，在摩尔庄园，摩尔豆比较容易获得，小摩尔们可以通过进行各种游戏和参加各种活动来获得。
《摩尔时尚》购买地点：服装店
《摩尔时尚-绝版册》购买地点：靓靓屋
《摩尔时尚-特别版》购买地点：靓靓屋
《摩尔装潢》购买地点：道具店、小屋内
《摩尔装潢-绝版册》购买地点：道具店
《摩尔装潢-特别版》购买地点：道具店
《摩尔家园》购买地点：梅森小屋、家园
《摩尔家园 种子》购买地点：梅森小屋、家园
《摩尔牧场》购买地点：阳光草舍、牧场
《摩尔班级》购买地点：班级内
2）卖出
服装：服装店-大头鞋
家具：大卫发明屋-R2
家园物品：大卫发明屋-R2
牧场产品：阳光草舍-尤尤
农场产品：梅森小屋-梅森
1）摩尔城堡
2）摩尔拉雅滑冰场
3）摩尔拉雅山脚下
4) 摩登码头
5）前哨站
6）粒粒小广场
7）西部游乐场
8）东部游乐场
8）爱心教堂
10）淘淘乐街
11）摩尔大学
12）拉姆学院
13）拉姆运动场
14）开心农场
15）咕噜艺术街
16）展示家园
17）尼尔拉塔
18）熔岩火山
19）浆果丛林
20）神秘湖
21）阳光牧场
22）交通署
23) 摩尔城堡露台
24）虫虫谷（从尼尔拉塔进入）
25）城堡书房、大厅（从城堡进入)
26) 摩摩赛车场、游戏小屋（从西部游乐场进）
27）城堡内部（从城堡二楼进入，现在没有关闭，但是只有超拉才能进）
28）神秘花蕊（从虫虫谷进入）
29）彩虹瀑布（从浆果从林进入）
30）SMC基地（从神秘湖旁漩涡进入）
31）城堡二楼（从城堡书房、大厅、城堡露台均可进入）
32）摩尔餐厅（从城堡进入）
33）魔法马车（从东部游乐场进入）
34）爱心向导社、报社、警署、拉姆医院、摩尔银行、爱心教堂内（从爱心教堂进入）
35）阳光草舍、爱心培育室、尤尤小屋（从阳光牧场进入）
36）摩罗地海（从神秘湖进入）
37）道具店、服装店、宠物店（从淘淘乐街进入）
38）礼品店（也可从淘淘乐街进入、也可从道具店进入）
39）摩尔大剧院、摩尔涂鸦馆（ 从咕噜艺术街进入）
40）梅森小屋、发明屋、三兄弟小屋（从开心农场进入）
41）交通署大厅（从交通署进入）
42）拉姆课堂、魔法阁楼、教导处（从拉姆学院进入）
43）摩尔大学大厅（从摩尔大学进入）
44）消防署（从摩尔拉雅山下进入）
45）浆果密道（也可从滑冰场、也可从浆果森林进入）
45）力量之圈（从彩虹瀑布进入）
47）靓靓屋（从服装店进入）
48）流星花园（超拉 然后在小屋装潢里把超拉专属家具的第一页把神秘拉姆传送机买下来摆在家里保存然后点神秘拉姆传送机，就进去了，如果不是超拉， 就去超拉好友的家里看看有没有有的话点一下， 就可以进去，之后再右边有五个星星， 按画五角星的顺序点，就获得了星星魔法袍）
49）蘑菇洞（城堡大厅1层左下边地下室内 ，然后拼图进入，或者到服装店的魔镜前转转（超级拉姆主人直接穿墙而过）也可以通过服装店的魔镜。还可以从猎人小屋、城堡书房的火炉里进去。）
50)生日飞艇（超拉或会飞的拉姆，在摩尔拉雅山脚下的图腾柱上就可去，再点那个飞艇）
51）猎人小屋（从滑冰场进入）
拉姆衣服
拉姆运动帽（拉姆运动会中获得，随机颜色，目前无法获得)
1）黑森林系列
拉姆萤火草帽（黑森林荆棘丛林 3石碑旁宝箱获得，现已绝版）
拉姆头盔 （古老的密室中通关获得，8月7日关闭了，现在开通超级拉姆的用户可通过“时光之链”再次获得）
拉姆小犄角（通过用友谊小树叶领取，8月7日后无法获得）
2）面罩系列
拉姆蝴蝶面具（魔术版本时礼帽获得，现已绝版）
星型面具（原来在魔术派对中能获得，现在开通超级拉姆的用户可通过“时光之链”再次获得）
向日葵花环（在开心农场种植向日葵获得，现已绝版，超级拉姆二星级可获得）
鲁比扮酷眼镜（4月RK密洞获得，已绝版，超级拉姆三星级可获得）
拉姆加油装（在夏日cool派对中获得，现已绝版）拉姆口罩（在爱心教堂获得，已绝版）
3）魔法课系列
PS：（不能全部获得，每只拉姆只能上一门课）
魔法神笔（领取拉姆日记后，在书册首页获得）
拉姆魔法帽（在拉姆学院的水晶球处回答问题获得）
拉姆魔法袍（做拉姆魔法袍任务获得）
拉姆魔法棒（课程结束后在城堡大厅找相应的精灵获得）
拉姆百变假面（魔法变身课结业后获得）（注：仅超级拉姆能上）
拉姆先知眼镜（魔法感应课结业后获得）
火纹面具（力量课结业后获得）
守护盾牌（守护课结业后获得）
4）英语课系列：
Ebook（英语课考完试后获得）
拉姆魔法字母套装（超拉专属，摩尔大学门口获得，长得像问号）
变色丸类（超级拉姆独享，先要当道具店买药水，再去魔法马车制成）
红色变色丸（将拉姆的颜色变成红色）
橙色变色丸（将拉姆的颜色变成橙色）
土色变色丸（将拉姆的颜色变成土色）
绿色变色丸（将拉姆的颜色变成绿色）
灰色变色丸（将拉姆的颜色变成灰色）
蓝色变色丸（将拉姆的颜色变成蓝色）
紫色变色丸（将拉姆的颜色变成紫色）
粉色变色丸（将拉姆的颜色变成粉色）
金色变色丸（将拉姆的颜色变成金色）
拉姆喂养品
DIY特殊食品：
物品名称 效果 合成方法（均指摩尔餐厅-烤箱合成菜谱）
黑森林怪味圈 饥饿30，口渴30，心情30 茄子+红枣+毛毛豆（大火）
拉姆小馒头 饥饿25，口渴25，心情25 面粉+鸭蛋*2（中火）
中秋月饼 饥饿30，口渴30，心情30 鸭蛋+面粉*2（中火）
苹果派 饥饿35，口渴35，心情35 糯米+鸭蛋+苹果（中火）
草莓派 饥饿45，口渴45，心情45 糯米+鸭蛋+草莓（中火）
珍味八宝饭 饥饿40，口渴40，心情40 糯米+南瓜+红枣（大火）
蔬菜浓汤 饥饿50，口渴50，心情50 白菜+野生蘑菇+玉米（大火）
跳跳布丁 饥饿20，口渴20，心情20 食用浆果*2+鸭蛋（中火）
西瓜解暑冲饮 饥饿45，口渴45，心情45 西瓜*3（冰冻）
仙桃玉米酥 饥饿30，口渴30，心情30 水蜜桃+玉米+面粉(中火)
美味花香豆 饥饿30，口渴30，心情30 卡兰花+牵牛花+蒲兰花（中火）
椰香烤饼 饥饿20，口渴20，心情20 椰子*2+糯米（大火）
杰克南瓜酥 饥饿40，口渴40，心情40 面粉*2+南瓜（中火）
石榴甜旋风 饥饿40，口渴40，心情40 石榴+草莓+南瓜(中火)
石榴多多 口渴30 石榴*3（冰冻）
酸甜苹果汁 口渴20 苹果*3（冰冻）
兔兔胡萝卜汁 口渴60 胡萝卜*3（冰冻）
雪顶椰汁 口渴40 椰子*3（冰冻）
爱心魔魔球 饥饿40，口渴40，心情40 菜谱已绝版
普通喂养品
1）饥饿值
水晶蛋糕（饥饿80，只有高级拉姆才能吃）（带上拉姆去拉姆运动场跑步，每天都要去，直到得到拉姆跑步机，然后再去拉姆运动场跑步，就能得到水晶蛋糕或清爽沐浴露或运动可乐）
青叶粽子(饥饿20.心情10)(15摩尔豆);( 不过要去梅森小屋买,买完后还要点火)
巧克力豆(20点)(10摩尔豆);
大热狗（40摩尔豆）(50点）
饺子（25点）
可可果（饥饿50）（黑森林里，现在也可以用“修建小草坪”好了得。）
火腿三明治(60点)(30摩尔豆)
熊熊饼干(30点)
奶油鬼脸披萨（饥饿30.口渴30.心情30）（2009年感恩节拉姆送，现在可以去圣诞城点击黄色拉姆随机获得）
云朵面包（饥饿30 口渴30 心情30）（可以去城堡二楼点第七个雪人，点击拉姆，再点击剪刀，或者去圣诞城点击黄色拉姆随机获得）
2）口渴值
咕咕果（口渴50）现在也可以用“修建小草坪”好了得。
运动可乐（口渴30）
浆果果汁（口渴50）
麦香牛奶(20点)(10摩尔豆);
兔兔胡萝卜汁(60点)(30摩尔豆)
酸甜苹果汁（口渴20）（20摩尔豆）
雪顶椰汁（口渴30）（20摩尔豆）
3)清洁值
泡泡浴(20点)(10摩尔豆);
牵牛花洗面啫喱（30点）（30摩尔豆）
青苹果洗面奶(50点)(20摩尔豆);
清凉草莓浴液（50点）（50摩尔豆）
爽爽果（清洁50）（黑森林里）现在也可以用“修建小草坪”好了得。）
喜刷刷牙膏(30点)(15摩尔豆)
拉姆魔法洗面奶（清洁40）（40摩尔豆）
清爽沐浴露（清洁60）（花30摩尔豆）
泡泡桃汁浴（清洁30）（花30摩尔豆）
4)心情值:
足球(一次15点)(800摩尔豆)(永久)
魔法弹簧(一次30点)(1200摩尔豆)(永久)
开心果（心情50）（黑森林里）现在也可以用“修建小草坪”好了得。
5）绝版：
冰镇西瓜（已不能拥有，饥饿加20口渴加20）
冰酷可乐（所有值加20）
6）其他：
乐刷刷（饥饿-30、口渴-30、清洁-40，可以减去屋子里的泥巴，通过清泥巴考试可领取）
万能药水（饥饿20 口渴20 清洁20 心情20）（400摩尔豆）
神奇十字架（饥饿60 口渴60 清洁60 心情60）（如果拉姆不小心死亡，去爱心教堂点十字架书祈祷复活）
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【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？
中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。
苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。
减肥食品：1、燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米：
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
3、葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4、山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5、海藻：
素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、银耳：
银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7、土豆：
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8、芹菜：
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
9、红枣：
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂：
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。
11、菊花：
有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
12、苹果：
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处 。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快。 祝成功